ジムは行く金ない
懸垂
>>2
懸垂マシーン置く場所も金もない
>>5
公園にある
プロテインとダンベルは買おうね
>>3
プロテインはある
ダンベルは何キロくらいがいいの？
>>9
最低20kgセット
理想は60kgセットだけどベンチ買うつもりないなら40kgセットでいいかも
フラットベンチでダンベルプレス
腹筋は>>6のやれ、ドラゴンフライと同じ負荷かかる
四股踏め
懸垂
プッシュアップバー
腹筋
これで十分いい感じになれると思うよ
普通60キロも持てるもんなの？5キロとかて言われるの想定してたんだけど
>>23
60kgセットってのは30×2ってことね
あと可変式だから最初から片手30持てたら化け物だよ
5kgはクソの役にも立たないから買うだけ無駄
スクワットが最強
刃牙参照
ある程度やってあとは日サロで体焼いたらええよ
それだけで50％見栄えが良くなるぞ
ビックリするぐらい日焼けするだけでカッコよくなる
ボディビルダーたちがなぜ体を黒くしてるのか
焼いたら良くわかる
見栄えが雲泥の差
ダンベルは10✕２でいいんじゃね？
相当腕太くしたいとかなら20✕２でもいい気がするけど
>>31
腕だけ鍛えてどーすんだよ……
腕立て30回30秒休むまた腕立てを3セット
背もたれ無しの椅子で限界まで背中倒して30秒キープ3セット
つま先立ちスクワット50回
片足スクワット10回ずつ
つま先立ちジャンプ10回ずつ
あと頭洗うときつま先立ちで空気椅子
歯磨くとき片足立ち
金も時間もかからん
>>32
腕立て頑張って15回×2やって、今日腕が死にそうになってるくらいにはヒョロガリ
>>40
回数減らしてなれてくれば増やせばおk
あと限界だ！ってなったらそこからプラス2回やろう
限界を越えないと筋肉破壊できない
ダンベルだけだと出きる種目限られるからフラットベンチもあった方がいい
>>33
フラットベンチ買うってなるとダンベルフライとか？
そうなると20～30✕２の方がいいのかな
フラットベンチって言うほど幅広がるかな
>>38
ワンハンドローとかブルガリアンスクワットとかダンベルベンチとかショルダープレスやら出きるじゃん
>>38
ダンベルとフラットベンチあればかなり広がるぞ上半身は全部鍛えられる
ボディビルダー目指すんでもなきゃそれ以上求める必要も別にないから大丈夫
仕事柄体鍛えているけど
卓に足乗せて角度付けて腕立て伏せやればええよ
30回サンセットね
20kg×2だと、胸板を厚くする一番人気種目のダンベルベンチプレスで役に立たないぞ
この種目で20kg×2なんてすぐにウォーミングアップ時に使う重量になるから
逆立ち30秒、5秒腹筋、スクワット30回
プロテインはクッキー&クリーム味だけは止めとけ
大概不味いから
20×2の40kgセットとか25×2の50kgセットは
5kgプレートの枚数が少なくてプレート構成が駄目なんだよ
だから買う時は必ず30kg×2
後から5kgプレーを単品で買い足すと無駄に高いしメリット何もないからな
>>49
単品プレートってぼったくりだよなあ
3ヶ月は自重にしろよケガすんぞ
そもそもダンベルベンチプレスなら
普通の体格で普通の男子なら30×2はあっという間にできるようになる
だから30kg×2の60kgセットですらすぐに足りなくなるぞ
追加で更に60kgセットを購入するのが普通
合計120kg分が家にあることになる
ジムに行かないならね
>>56
あっという間はない
ダンベルプレスの場合ホームポジションに持ってくのがめちゃくちゃだるいからそれ以上行くならジム行ってベンチプレスするしかないよ
自重でやるとしたら1日にどんなのすればいい？
youtubeで
「ダンベルだけ」で自宅トレしてると思われる動画をあれこれ見てみ
ダンベルベンチプレスを40kg×2以上でやっててもたいした体じゃないから
割と残念に思うと思うよ
筋肥大に必要なのは高負荷高重量だから
ダンベルだとバーベルみたいに高重量が扱えないから、筋肥大目的なら劣るのは当然なんだよ
だって30kg×2でやってても所詮60kgの負荷しか体にかけてないし
40kg×2でもたったの80kgの負荷なんだから当たり前
バーベルなら100kg120kgの負荷をかけられるのに
ダンベルだとその3分の2程度しか扱えないわけだから
